【ボディメイク｜ストレッチ】動的ストレッチと静的ストレッチとは？

皆さま、こんにちは！

大会まで残り23日のパーソナルトレーナーのせいです！

今回はストレッチについてです！

トレーニングももちろん大事ですが、ストレッチもトレーニングの一環です。

そこで今回はトレーニングにストレッチを取り入れるメリットをご紹介いたします！

今回も皆さまにとって有益な情報を記載しますので、最後までよろしくお願いします！

ストレッチとは

ざっくりと簡単に説明してしまうと、ストレッチは２種類に分かれます。

動的ストレッチと静的ストレッチです！

動的ストレッチとは動きながら行うストレッチでラジオ体操がそうですね！

静的ストレッチはその反対で動かずにヨガのようなストレッチをすることを言います。

トレーニングにストレッチを取り入れるメリット

「怪我を防げる」

ウエイトトレーニングや激しいトレーニングなどで筋力を使う場合は、関節にも頼ってしまうため、関節を怪我してしまったり痛めてしまう可能性が高くなります。

そこでトレーニング前にストレッチを行うことで、体を柔軟にした状態でトレーニングが出来るため怪我を防げます！

「パフォーマンスが向上する」

トレーニング前にストレッチを行っておくと関節や筋肉が柔軟に動きやすくなりいつもより重量が上がったり、パフォーマンスが向上します！

特に高重量を扱う種目や短距離走といった速筋繊維を使うトレーニングではストレッチは欠かせませんね！

「可動域が広がる」

ストレッチで関節が柔らかくなるとトレーニングの時の可動域が広がり効率の良いトレーニングができます。

特に上半身でのトレーニングではローテータカフ、下半身では膝関節と股関節をストレッチしておくと良いでしょう！

ストレッチのタイミング

「トレーニング前には動的ストレッチを」

トレーニング前では動的ストレッチがオススメです。

体をあらかじめ動かしておくと、運動しやすいですし、同時にストレッチができるのであれば効率が良いでしょう！

「トレーニング後には静的ストレッチを」

逆にトレーニング後は筋肉が疲れているので、動かず静的ストレッチが有効になります。

トレーニングした部位のストレッチをゆっくり時間をかけてトレーニングすることで疲労を回復させることもできます！

まとめ

今回はストレッチについてお話ししました！

ストレッチとトレーニングの相性はバッチリ。

ストレッチはトレーニングの質を高めてくれますし、怪我を防ぐこともできます。パーソナルトレーニングではウエイトトレーニングがメインになってきますのでストレッチもやっておくと良いでしょう！！

それではまた時次回のブログで！

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