夏に向けてボディメイクするなら意識したい５つの事。

皆さま、こんにちは。

personalgym ‰岡崎店（パーソナルジムパーミル岡崎店）の杉山征です。

今回は、夏に向けてボディメイクを始める前に見直したい５つの大前提事項です。

ここが改善できなければ結果は現れてきません。

今回も皆さまにとって有益な情報を記載しますので最後までよろしくお願いします！

①不規則な生活リズム

脳だけでなく、細胞一つ一つにも体内時計があるのですがこれが狂うといろんな不具合が生じてしまいます。

休日に夜更かしして昼まで寝てるというのではなく、普段と同じ時間に起き、食事も普段と同じ時間に。

そしてトレーニングもなるべく同じ時間帯にできるようにしましょう。

これが出来ないと周りの方と比べ、体重の減少スピードが悪かったり、体力がなくなりやすくなってしまいます。

②水分不足

水分補給が少ないと体内のさまざまな代謝がおちてしまいます…

細胞に水分が入っていると脂肪が燃焼されやすく、反対に体内の水分が不足していると脂肪が燃焼しずらい事が分かっています。

さらに水分不足のままだとトレーニングのパフォーマンスが下がってしまうので、水分は規定量しっかり飲まないといけませんね。

③入浴しない

湯船に浸かることは、血液の循環を良くしてくれるだけでなく、水圧で体を軽く圧迫させることで体の回復を促進してくれます。

また、湯船に浸かることによってANPというホルモンが出て、いつもより心臓がうまく働きます。

心臓が上手に働けると、前述した通り体の血液の循環もよくなります。

さらに入浴には利尿作用があり水分の代謝も良くなります。

また関節が楽になりストレッチも出来やすくなるので入らない選択肢は無しですね。

④質の悪い間食

間食にいろんなものを食べる方がいますが、とりあえずプロテインが第一優先です！

プロテインは腹持ちもいいので満腹感を得られますし、何よりタンパク質が摂取できます。

体重×２g摂取しなければいけないのでプロテインは必要不可欠。

だったら間食で摂取するしかないのです。

第一優先はプロテインです！

⑤お酒

ここは特に重要視するべきですね。

お酒には「筋肉分解」「体脂肪合成」「満腹中枢の刺激」というボディメイクには相性が悪い効果を持っています。

ノンアルコールだからと言って油断はできません！

糖質量はかなりあるので、飲むなら糖質量が控えめな「蒸留酒」を飲むようにしましょう！！

まとめ

今回はボディメイク前に見直しておきたい生活習慣をお話ししました！

ここが改善できれば一気に結果に出てきます！

逆にここが改善できないとなかなか結果には現れてきませんので最優先で改善していきましょう！

それではまた次回のブログで！！

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