【ボディメイク｜食事制限】パーソナルトレーナーが経験した「糖質制限中の倦怠感」について

皆さま、こんにちは！

今日から大会前のカーボアップということで、朝から餡子とお餅と赤福をたらふく食べているパーソナルトレーナーのせいまっするです。

いよいよ大会まで残り２日となりました！！

前述した通り、カーボアップに突入したのでもう体は元気になりましたが、昨日までは4日間のカーボディプリート（糖質0g生活）だったので体が重くて…

そこで今回は僕が経験した糖質制限中に体がダルくなったり元気がなくなったりする理由と改善策を皆さまにお伝えします！

今回も皆様にとって有益な情報を記載しますので最後までよろしくお願いします！

①糖質制限で体がダルくなる理由

栄養不足

まず一つ目は、エネルギー・栄養不足です。

糖質を制限することを気にするあまり、食事の絶対量が少なくなっている可能性があります。

必ず自身の基礎代謝分のカロリーを摂取しましょう。

最初はカロリーオーバーになってしまっても構いません。

カロリー不足はカロリーオーバーよりも深刻な問題という事です。

また断食もエネルギー不足になりやすいので避けましょう。

無理な食事制限による低血糖状態

２つ目は、無理な食事制限による低血糖です。

「糖質は1日一食のみ」「毎食茶碗半分のご飯を減らす」といった緩い糖質制限では、逆に低血糖のリスクを高める可能性があります。

糖質制限では限りなく糖質を０に近づけることで、体内の代謝回路を糖質から脂質に変換するので中途半端な糖質制限では回路が上手く切り替わりません。

身体が慣れるのに時間がかかっている

３つ目は、体が糖質制限に慣れていない事です。

なれてない事による体調不良やダルさは、糖質制限を続けていくうちになくなっていきます！

なので1~2週間は特に継続が大事ですね！

②ダルさを予防するには？

まずはタンパク質をしっかりと摂取することが重要です。

参考になるのが糖質制限から派生した「MEC食」です。

MEC食とは肉（Meet）・卵（Egg）・チーズ（Cheese）を「３０回噛んで食べる食事法」のことです。

ボディメイクをしている方であれば、「体重１kgあたり２g」のタンパク質が必要なので、食事だけで補うのが難しい場合はプロテインを活用しましょう。

また脂質摂取も重要です。

脂質は総摂取カロリーの６０％程度を目安にしましょう。

まとめ

糖質制限で体がダルくなる原因は、エネルギー・栄養の不足や、中途半端な糖質制限がまねく、低血糖、体が慣れてない事が考えられます。

だるさの元となるエネルギー・栄養不足を防ぐために、タンパク質と脂質を十分に摂取しましょう。

プロテインやMCTオイルなどを取り入れるのもオススメです。

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